Гнев Демона - «Как ты смеешь так неуважительно относиться ко мне» / «Заблудиться и никогда не показывать мне свое проклятое лицо» / «Оставь меня в покое» / «Меня окружает кучка идиотов» - звучит знакомо? Это несколько распространенных выражений так называемого демона, известного как «Гнев», который испытывают все люди.
Источник изображения: pixabay.com
Когда нарушается основная граница человека (преднамеренно или непреднамеренно), он имеет тенденцию взрываться или злиться. Гнев - это сильная эмоциональная реакция, вызванная инцидентом, разговорами или поведением. Драки между двумя или более людьми являются результатом гнева. Пары ссорятся, лучшие друзья ссорятся, на собрании возникают споры - все это вызывает значительную долю гнева.
Что мы подразумеваем под Гневом Демона?
Гнев - это внутреннее чувство, но его вспышка видна и снаружи. Человек выражает свой гнев через выражения лица, нецензурную лексику, позы, языки тела, жесты, агрессию, грубые поступки и т. Д. Гнев обычно рассматривается как негативная черта, а люди, которые легко и часто злятся, известны как вспыльчивые. Гнев наносит ущерб как социальному, так и личному благополучию человека. Это влияет на межличностные отношения и увеличивает расстояние между двумя людьми. Гнев имеет измеримую корреляцию с физическими характеристиками, такими как повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, гипертония, стресс, головная боль, неспособность сосредоточиться и т. Д.
Интенсивность гнева отличается от одного человека к другому. Некоторые люди испытывают сильные вспышки гнева, в то время как другие спокойны и не испытывают чувства гнева легко. Однако в сегодняшней беспокойной и напряженной жизни люди с частыми вспышками гнева являются обычным явлением. Этих людей называют «горячими», так как они теряют самообладание в считанные секунды. Есть несколько групп населения, которые не демонстрируют свой гнев публично, но являются угрюмыми, раздражительными, грубыми и социально изолированными. Им трудно приспособиться к неблагоприятной ситуации; имеют низкую терпимость к таким чувствам, как разочарование. Например, некоторые люди приходят в ярость, если кто-то еще исправляет их небольшие ошибки.
Причины гнева
Там может быть ряд первопричин вспышек гнева у «горячих» людей. Это могут быть наследственные, генетические, приобретенные, психологические или другие социокультурные факторы и т. Д. Некоторые люди обладают этой эмоциональной чертой гнева с самого детства, в то время как другие могут привить гнев после столкновения с травмирующими жизненными инцидентами, которые могут сделать их вспыльчивыми. Семья также играет жизненно важную роль. Дети из неблагополучных семей, эмоционально нестабильных семей, хаотичных семей неизбежно будут плохо владеть навыками управления гневом.
Эксперты полагают, что даже когда люди, которые не часто выражают свой гнев, подавляют гнев в течение значительного периода времени, ситуация может ухудшиться. В таких случаях люди склонны наносить вред своему здоровью и портить отношения как с близкими, так и с обществом. Люди такого типа ведут себя агрессивно, остаются в стороне от своего окружения, с сарказмом говорят, причиняют боль окружающим, не готовы помогать другим, не хотят ни с кем разговаривать и т. Д.
Методы управления гневом
Правильно сказано, что каждая проблема имеет решение! Поскольку гнев считается серьезной проблемой в современном мире, часто угрозой для нормального функционирования жизни, существуют методы для эффективного решения этой проблемы. Набор хороших практик, которые помогают контролировать гнев, развивая необходимые навыки, известен как Управление гневом. Основная концепция управления гневом заключается в выявлении первопричины чувства гнева для правильного ее решения.
Целевая аудитория
Целевой аудиторией могут быть студенты, работающие специалисты, безработные молодые люди и т. Д., Которые нуждаются в помощи для эффективного управления гневом и разочарованием, в то время как они вовлечены в преодоление чрезмерного академического давления, проблем гнева, связанных с высокими ожиданиями на рабочих местах, неспособных найти подходящую работу и скоро.
Термины, связанные с гневом
Чувство гнева возникает, когда человек чувствует угрозу со стороны каких-либо внешних средств. Любое чувство дискомфорта или постоянного раздражения или споров с кем-либо может привести к сильному гневу. Есть ряд других выражений, которые возникают из чувства гнева. Они обсуждаются ниже
- Качели настроения - это эмоциональное состояние, которое является побочным эффектом гнева. Когда перепады настроения максимальны, они также могут превратиться в вспышки гнева. Человек теряет интерес к работе и не может принимать какие-либо решения.
- Враждебность - это эмоциональная ситуация, когда человек дает наименьшую реакцию или вообще не реагирует на внешние раздражители. Он отказывается помогать или слушать кого-либо. Это также побочный эффект, вызванный чувствами гнева.
- Агрессия - это конечный результат развития гнева внутри нас. В этой ситуации человек имеет тенденцию причинять вред или разрушение людям или имуществу.
Общие мифы об гневе
Есть несколько неверных фактов о гневе, известных как мифы. Они обычно верят представлениям о гневе и его выражении. Эти мифы - широко распространенные верования, которым придерживается большинство людей.
Миф 1. Удержание гнева вредно для здоровья, а выход - хороший способ расслабиться.
Правда - хотя это правда, что гнев должен быть выражен, а не храниться внутри. Однако следует избегать агрессивных методов избавления от гнева, поскольку это ведет к конфронтации между людьми.
Миф 2. Преимущество моей агрессии вызывает у меня уважение, внимание и послушание со стороны других.
Правда - На людей не должна влиять чрезмерная агрессия. Вместо этого нужно позаботиться о точке зрения другого человека. Проявляя агрессию к людям, заинтересованный человек теряет уважение и может также ладить.
Миф 3. Мой гнев неуправляем
Истина - Как и любая другая эмоция, гнев также может быть под контролем по собственной воле и решимости. Нужно проанализировать ситуацию со всех точек зрения, чтобы избежать недоразумений.
Миф 4. Человек всегда должен подавлять гнев в себе и избегать вспышек гнева.
Правда - Хотя это правда, что гнев не должен внезапно исчезать, но также верно и то, что он не должен подавляться внутри. Это должно быть выражено, но в спокойной манере, которая не является насильственной. На самом деле, это и есть суть управления гневом.
Эффекты гнева
Известно, что хронический гнев, который является частым приступом гнева в течение длительного периода, оказывает серьезное вредное воздействие на здоровье (как краткосрочное, так и долгосрочное). Гнев может отрицательно сказаться на физическом здоровье, личной жизни, межличностных отношениях и социальной жизни. Гнев приводит к низкой самооценке, потере душевного равновесия, чувству вины, горечи в отношениях и т. Д.
Проблемы со здоровьем
Наличие проблем с гневом в течение достаточно длительного периода времени приводит к физическим нагрузкам, которые приводят к таким проблемам со здоровьем, как сердечные приступы, гипертония, головная боль, бессонница, потеря аппетита, диабет, высокое кровяное давление, недостаток концентрации. Это влияет на общее благополучие человека.
Психологические проблемы
Когда человек часто злится, это означает, что он неоднократно анализирует факты события, что, в свою очередь, означает, что он использует для этого много умственной энергии. Из-за длительной потери умственной энергии человек медленно теряет способность принимать решения и способность что-то судить. Следуют различные психические расстройства, такие как стресс, суицидальные наклонности, недосыпание, депрессия, разочарование, ревность, одиночество и так далее.
Профессиональные проблемы
Некоторые люди не могут принять разногласия и не могут услышать конструктивную критику. Они обычно агрессивно выражают свой гнев перед другими. Это приводит к негативной репутации среди коллег, а также друзей, которые могут изолировать его за его нрав.
Проблемы личной жизни
У человека много жизненных отношений, таких как отношения с родителями, братьями и сестрами, супругами, детьми, друзьями и так далее. Выход из гнева часто среди близких и близких часто рассматривается как грубое поведение, которое может помешать человеку общаться в его собственном обществе. Частые вспышки гнева перед ребенком пугают его и навлекают на его голову постоянный шрам.
Симптомы гнева
Гнев может быть вызван рядом внешних факторов, таких как разочарование, долги, занятый образ жизни, различия во мнениях и т. Д. Общие симптомы
- Физические симптомы - чрезмерное потоотделение, ригидность мышц, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и т. Д.
- Психические симптомы - раздражение, головокружение, дискомфорт, отсутствие терпения
- Агрессивные поведенческие симптомы - Бросать предметы, плакать, кричать, кричать, хлопать дверями, спорить, бить подушками, бить по стенам, бить по стеклу, толкать кого-то, шлепать кого-то и т. Д.
- Симптомы образа жизни - чрезмерное курение, чрезмерное потребление алкоголя, потребление наркотиков, суицидальные действия (в крайних случаях).
Научные открытия
- В декабре 2010 года ученые обнаружили специфический ген гнева, известный как HTR2B. Этот ген вызывает вспышку гнева у людей и является основной причиной импульсивного поведения.
- Молодые люди чаще злятся, чем взрослые, поскольку испытывают нехватку времени, экономические трудности и различные конфликты.
- Менее образованные люди изгоняют свой гнев, часто агрессивно из-за отсутствия образования.
- Люди с финансово слабым прошлым чаще выражают гнев. Такие типы поведения часто демонстрируются женщинами и молодыми людьми.
Инструменты управления гневом
Мощная модель, используемая во всем мире для стратегий управления гневом, известна как модель ABCD. Альберт Эллис предложил предоставить терапевтическую помощь пациентам, страдающим от чрезмерных вспышек гнева.
- АКТИВИРУЮЩИЙ АГЕНТ - Вещи, которые стимулируют чувство гнева.
- ВЕРЕНИЕ - Интерпретация агента активации с точки зрения жертвы.
- ПОСЛЕДСТВИЯ - это включает в себя реакции / действия после своей веры.
- СПОР - это основа управления гневом. Это включает в себя перекрестную проверку с убеждениями, уже выяснившими, являются ли они на самом деле реальными или просто результатом чрезмерного мышления.
Пример модели ABCD
A (агент активации)
Вы ведете свою машину, и кто-то обогнал вас, слегка столкнувшись с вашей машиной.
Б (верить)
Вы предполагаете, что «люди ездят безрассудно в эти дни. Они не заботятся о жизни других »
C (Последствия)
Вы можете почувствовать, что ваши мышцы стали жесткими, сердце бьется сильнее, зрение становится размытым, больше потеет, ощущается как пощечина этого человека.
D (спор)
В этой ситуации вы можете понять себя с помощью утверждений типа «Может быть, у него была какая-то неотложная медицинская помощь, которая является причиной его опрометчивого вождения».
Вывод
«Если вы попытаетесь оспорить свой гнев, порождающий веру, с помощью рационального самопонимания, это ослабит ваш гнев, и вы станете крутым и внимательным». Каждый должен попробовать эту модель хотя бы один раз!
Советы, чтобы уменьшить гнев
Гнев - это естественное явление, с которым нужно эффективно бороться. Вот несколько советов по эффективному решению проблемы:
- Выражение гнева в спокойной манере. Иногда гнев естественен, но особый гнев должен выражаться в спокойной манере, не затрагивая чувства других людей.
- Организуйте мысли перед тем, как говорить. Желательно всегда собирать и организовывать свои мысли перед тем, как говорить.
- Наслаждайтесь собой. Всегда нужно уделять время себе и заниматься физическими упражнениями или увлечениями, которые приносят душевное удовлетворение и удовольствие.
- Анализ проблем - Всякий раз, когда возникает ситуация, которая злит человека, необходимо проанализировать ситуацию с хладнокровием и предпринять необходимые шаги, чтобы остудить гнев.
- Сохранение молчания - всякий раз, когда кто-то злится, следует помнить, что следует сосредоточиться на тщательном выборе слов или не говорить вообще.
- Отдайте предпочтение утверждениям «I» - Всегда делайте акцент на утверждениях «I», а не на «U». Например, «Я жду тебя», а не «Ты заставил меня ждать».
- Используйте юмор - всякий раз, когда вы злитесь, попробуйте использовать юмор или веселье, чтобы облегчить ситуацию.
- Хватит ждать слишком многого - надо перестать всегда жалеть. Это действительно нереально установить ожидания, которые заставляют человека действовать соответственно в соответствии с вашими рекомендациями. Если вы забываете прощения за действия человека и прощаете их, то это уже избавило вас от всех ваших негативных эмоций.
- Занимайтесь расслаблением - каждый должен заниматься глубоким дыханием, медитацией, йогой, упражнениями, слушать музыку в повседневной жизни.
- Попросите помощи, когда это необходимо. Всегда нужно консультироваться с профессионалом или консультантом, если приступы гнева являются сильными и частыми.
Итак, совершенно очевидно, что обращение с гневом - это особая человеческая эмоция, которая в порядке до определенного предела, но становится вредной, когда она пересекает этот предел. Каждый человек, пострадавший от так называемого демона гнева, должен играть активную роль в управлении им и его медленном исцелении. Этот маленький шаг может значительно улучшить вашу собственную жизнь.