Здоровое питание
Здоровая диета Еда не должна быть слишком сложной, хорошо сказано, что « здоровый разум обитает в здоровом теле». Это греческая пословица, которая настаивает на том, что ум и тело должны быть здоровыми и здоровыми.
Здоровый человек может нормально мыслить и действовать умно в любой ситуации. Здоровое тело - это здоровое тело, свободное от болезней и не страдающее ожирением. С другой стороны, здоровый разум относится к разуму, который способен на хорошее, позитивное, контролируемое и свободное мышление.
Здоровое тело может быть достигнуто путем поддержания здорового питания и хорошей физической подготовки . Эта физическая тренировка включает в себя строгие упражнения, такие как отжимания, бег или йога. С другой стороны, здорового ума можно добиться, если в повседневной жизни позитивно мыслить и позитивно относиться.
Вы можете рассмотреть пример спартанцев, людей, которые жили в древнем греческом городе, которые славились своим телосложением и сообразительностью. Они всегда придерживались здоровой диеты, включающей мясо, оливковый инжир и фрукты. Они также поддерживали здоровое тело, тренируясь в войне. Игры Олимпийских игр были начаты греческими людьми, чтобы продемонстрировать пригодность так же как ловкость спартанцев.
Исследователи обнаружили, что люди с плохим рационом питания, такими как нездоровая пища, холодные напитки, часто курящие и др., Чаще всего становятся жертвами слабого ума. Эти люди могут также столкнуться с психологическими проблемами, такими как болезнь Альцгеймера в старости. Болезнь Альцгеймера (AD), которая также известна как болезнь Альцгеймера или просто болезнь Альцгеймера , является типом деменции, которая вызывает проблемы с памятью, мышлением и поведением. Напротив, люди, которые придерживаются здорового рациона питания, такие как молоко, листовые овощи, фрукты и др., Настроены лучше. Эти люди остаются здоровыми даже в старости.
Осложнения несоблюдения правил здорового питания
Если вы не знаете, что у вас неправильный режим питания, то есть признаки, которые помогут вам определить проблемы с питанием.
Столкновение с запором
Запор - это состояние, при котором возникает затруднение опорожнения кишечника, обычно связанное с затвердевшим калом. Это признак того, что вы не пьете достаточно жидкости. Это также указывает на то, что вы не получаете достаточного количества клетчатки, чтобы помочь выводить отходы через кишечник и из организма.
Если вам не хватает клетчатки, то труба, которая вытягивает экскременты из организма, становится грязной и тем самым замедляет выведение экскрементов. Это также известно как медленный метаболизм . По мнению диетологов, здоровый человек должен ежедневно потреблять не менее 30 граммов клетчатки. Пища, такая как овес, чечевица, бобы, фрукты (груши и яблоки), кукуруза, цельнозерновые крупы, пшеничные отруби - все это хороший источник клетчатки.
Плохая выносливость
Выносливость - это способность выдерживать длительные физические и умственные усилия. Если ваша энергия падает в течение нескольких часов после завтрака, то вы страдаете от плохой выносливости. Это показатель того, что в вашем рационе не хватает питательных веществ, которые помогут вам оставаться заряженными и внимательными.
Вы должны начать день со сбалансированного завтрака, в котором должно быть мало сахара, много белка и много микроэлементов. Фрукты, орехи (миндаль, орехи кешью и др.), Молоко - все это хороший источник энергии.
Чувство раздутого
Термин раздутый означает набухший с жидкостями или газом. Вздутие живота или кислотный рефлюкс являются основным симптомом того, что что-то может вызывать воспаление в кишечнике. Вы можете быть чувствительны к глютену и даже иметь иммунную реакцию на него. Чтобы избавиться от глютена, избегайте продуктов, которые сделаны из пшеницы. Избавление от глютена, даже на время, является отличным способом детоксикации.
Плохая Иммунная Система
Иммунная система - это система многих биологических структур и процессов в организме, которая защищает от болезней. Слабая иммунная система может быть связана с дефицитом белка в рационе. Есть некоторые признаки, указывающие на слабую иммунную систему, такие как тяга к сладкому, туман в мозгу (чувство замешательства или отсутствие ясности ума), часто простудный кашель, чувство слабости и истощения.
Вы можете повысить свою иммунную систему, включив в свой рацион панир, курицу, чечевицу, молоко и фрукты.
Страдают от проблем с кожей
Проблемы с кожей, такие как странный прыщ на щеке, являются показателем того, что у вас гормональный дисбаланс. Такие симптомы, как сыпь, прыщи и высыпания на коже, являются показателем того, что то, что вы едите, не обеспечивает организм достаточным количеством питательных веществ. Пришло время принять к сведению, что вы должны снабжать свое тело достаточным количеством здоровых жиров, чтобы поддерживать нормальную работу кожи.
Колеблющиеся эмоции
Колеблющиеся эмоции относятся к внезапным изменениям эмоций, таким как внезапный плач и затем смех, нарушение речи при общении и др. Это показатель того, что ваш мозг не получает питательных веществ, которые ему крайне необходимы для нормальной работы. Вы можете не есть достаточно углеводов, необходимых для производства серотонина. Серотонин - это моноаминный нейротрансмиттер, который отвечает за фактор «хорошего самочувствия» . Пища, такая как фрукты, овощи и цельные зерна, содержит достаточное количество углеводов.
Диета с низким содержанием омега-3 жирных кислот может не позволить вашему мозгу работать с максимальной скоростью, что делает вас уязвимым для депрессии. Такие продукты, как дикая рыба и жирная, маленькая рыба, такая как сельдь и сардины, являются отличными источниками жирных кислот омега-3.
Есть чувствительность к пище, такая как глютен, обнаруженный в пшенице, и обработанные пищевые продукты могут вызвать воспаление всей системы, которое может повлиять на мозг и настроение и, таким образом, вызвать такие симптомы, как тревога и депрессия.
Употребление сбалансированной диеты полезно для вашего психического и физического здоровья. Ваш мозг нуждается в питательных веществах, как и другие жизненно важные органы тела, такие как сердце, легкие, печень или мышцы.
Ниже мы перечислили здоровую диету, которая особенно важна для поддержания здоровья серого вещества.
Здоровое питание для здорового ума
-
Черника:
Черника - это многолетнее цветущее растение с ягодами цвета индиго, которое дает много полезных для здоровья диетических блюд. Это занимает второе место после клубники по популярности ягод. Он содержит антиоксиданты (которые отвечают за нейтрализацию свободных радикалов, связанных с развитием рака), сердечно-сосудистых заболеваний и других возрастных заболеваний. По мнению исследователей, потребление черники может быть эффективным как для улучшения, так и для отсрочки краткосрочной потери памяти.
-
Зеленые овощи:
Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, горчица, капуста, листовая капуста, капуста и др., Являются хорошим источником витамина Е, витамина К и фолата. Они необходимы для улучшения когнитивных функций и улучшения умственных способностей.
-
Авокадо:
Это дерево родом из Мексики и Центральной Америки. Этот фрукт имеет достаточное количество витамина B-6 и витамина C. Он также является богатым источником антиоксиданта витамина E. Выяснилось, что этот фрукт обладает способностью снижать риск развития болезни Альцгеймера.
-
Beetroots:
Свекла, которая также известна как свекла просто. Хорошо известен тот факт, что свекла и свекольный сок могут улучшить спортивные результаты, снизить артериальное давление, а также увеличить кровоток. По мнению исследователей из Университета Уэйк Форест, употребление сока из свеклы может улучшить снабжение мозга кислородом и тем самым замедлить прогрессирование деменции у пожилых людей. Деменция - это собирательный термин, используемый для описания проблем, которые могут возникнуть у людей с различными нарушениями или повреждениями головного мозга, имеющимися в их памяти, языке и мышлении. Болезнь Альцгеймера является одним из таких распространенных заболеваний, которые подпадают под категорию деменции.
-
Жирная рыба:
У жирной рыбы есть масло в их тканях, а также в брюшной полости вокруг кишечника. Популярная в Индии жирная рыба - это лосось, сельдь, анчоусы, копченая рыба, сардины и скумбрия. Они считаются хорошим источником витаминов А и D, а также богаты омега-3 жирными кислотами. Согласно исследованиям, опубликованным в British Medical Journal (BMJ), употребление жирной рыбы в рацион может снизить риск развития деменции, а также полезно для сердечно-сосудистой системы и артрита.
-
Семена подсолнечника:
Семена подсолнечника происходят из подсолнечника и серого или зеленого цвета. Это часто упоминается как шелуха. Это уникальные здоровые диетические блюда, богатые многими необходимыми питательными веществами, такими как витамин Е и витамин В. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который содержится во многих орехах и семечках, но семена подсолнечника являются одним из лучших природных источников этого. антиоксидант. Он усердно борется со свободными радикалами в теле. Он имеет неисчислимые преимущества здорового питания, такие как снижение риска сердечных заболеваний, предотвращение рака из-за высокого содержания антиоксидантов, поддерживает функцию щитовидной железы через селен и поддерживает уровень сахара в крови. Это также оказалось полезным для нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона . Болезнь Паркинсона, которую часто называют БП, представляет собой нейродегенеративное заболевание головного мозга, которое медленно прогрессирует у большинства людей. Общие симптомы болезни Паркинсона включают тремор, скованность мышц, плохой баланс, трудности при ходьбе и общении.
Источник изображения: pixabay.com
-
Томаты:
Помидор - это съедобный красный плод ягодного растения томата. Его часто называют функциональной пищей, то есть пищей, которая выходит за рамки простого питания. Помидоры являются хорошим источником ликопина - ярко-красного каротина и каротиноидного пигмента и фитохимического вещества, содержащегося в томатах. Ликопин часто связан с профилактикой рака предстательной железы . Польза для здорового питания от употребления томатов неисчислима, так как снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Это отличный источник сильного антиоксиданта витамина С, который помогает бороться с образованием свободных радикалов, которые, как известно, вызывают рак. Фолиевая кислота, присутствующая в томатах, также помогает при депрессии, предотвращая образование избытка гомоцистеина в организме.
-
Темный шоколад:
Темный шоколад насыщен питательными веществами, которые могут положительно повлиять на ваше здоровье. Они, как правило, сделаны из семян дерева какао и считаются лучшими источниками антиоксидантов. Согласно исследованиям, проведенным учеными, темный шоколад может улучшить здоровье и снизить риск сердечных заболеваний, поэтому вы можете включить его в свой рацион здорового питания. Он также отвечает за улучшение работы мозга. Какао с высоким содержанием флаванола, присутствующее в темном шоколаде, улучшает кровоснабжение мозга. Какао также может значительно улучшить когнитивные функции у пожилых людей с нарушениями психики. Это также улучшает беглость речи и несколько факторов риска заболевания. Популярные марки темного шоколада, доступные в Индии, это темный шоколад Nestle, Cadbury Bournville, Green & Black Organic и темный фэнтези Sunfeast.
-
Орехи :
Орех - это фрукт, который состоит из твердой скорлупы и семян и является съедобным. В общем контексте широкое разнообразие сушеных семян, таких как желуди, миндаль, орехи пекан, фисташки и грецкие орехи, называют орехами. Они очень полезны для мозга и нервной системы . Они являются отличными источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот, витамина В6, а также витамина Е. Витамин Е отвечает за предотвращение многих форм слабоумия, защищая мозг от свободных радикалов и помогает в улучшении питания мозга.
-
Яйца:
Яйца имеют твердую скорлупу, покрытую снаружи желтками, присутствующими внутри. Эти желтки (жидкость желтоватого цвета) являются отличным источником недорогого и высококачественного белка, называемого холином. Холин является предшественником ацетилхолина, который является нейротрансмиттером, участвующим в формировании вашей кратковременной памяти, такой как то, где у вас остались ключи, имя незнакомца, которого вы встретили, и т. Д. Он содержит витамин В2 и меньшее количество жира и холестерина. , Некоторые марки яйца в настоящее время содержат омега-3 жирные кислоты. Употребление в пищу богатых белком продуктов, таких как яйца, может улучшить общую познавательную способность человека.
-
Цельные зерна:
Употребление в пищу цельных зерен обеспечивает большую полезную диету. Цельное зерно содержит кукурузу, овес, попкорн, коричневый рис, цельную рожь, ячмень, рис и пшеничную муку. Это важные источники многих питательных веществ, таких как пищевые волокна, несколько витаминов группы В (например, тиамин, рибофлавин, ниацин и фолат) и минералов (таких как железо, магний и селен). Витамин В, присутствующий в цельном зерне, играет ключевую роль в обмене веществ, т.е. выделяет энергию из белков, жиров и углеводов. Это также важно для здоровой нервной системы. Цельное зерно является отличным источником энергии, которая необходима для концентрации и сосредоточенности на работе. Цельное зерно с низким GI медленно высвобождает глюкозу в кровоток, что поддерживает умственную активность в течение дня.
-
Красное вино:
Красное вино - это сорт вина, который производится из темных (особенно черных) сортов винограда. Цвет вина не обязательно может быть прочитан, как следует из названия, но может варьироваться от интенсивного фиолетового до множества оттенков красного цвета. Исследования показали, что люди, которые потребляют умеренное количество красного вина и других видов алкоголя, имеют меньше шансов стать жертвой болезни Альцгеймера в старости. Помимо этого красное вино имеет несколько различных полезных для здоровья диетических преимуществ, таких как предотвращение разрушения зубов, защита вашего сердца, поддержание красивой и здоровой кожи и предотвращение рака.
Рекомендуемые статьи
Это было руководство по поддержанию здорового питания и хорошей физической подготовки. Эта физическая тренировка включает в себя строгие упражнения. Это следующие внешние ссылки, связанные со здоровым питанием.
- Лучшие 6 эффективных и полезных советов, чтобы увеличить силу разума
- 5 лучших утренних ритуалов для ускорения событий рабочего дня
- Что такое карьера менеджмента здравоохранения? возможности
- Как большие данные меняют учреждения здравоохранения