Вы не в состоянии сосредоточить свое внимание или на вещи? Ваш разум витает вокруг вещей? Говорит ли ваш менеджер важные обсуждения на собраниях, а ваш разум колеблется где-то еще? Не беспокойся Примерно в 2000 году были взяты и изучены Мэтью Киллингсвортом и Дэниелом Гилбертом в течение определенного периода времени их рабочее поведение. Около 47 процентов людей продемонстрировали такое поведение, не сосредоточившись на поставленной задаче. Вот способы, которые помогут вам лучше сконцентрироваться на работе.

Так что же происходит в нестабильном и блуждающем уме?

Знаете ли вы, что пустой ум - место дьявола? Исследователи изучили различные формы нашего мозга и пришли к выводу о том, как медитация может помочь человеку придерживаться одной мысли и предотвратить колебание умов и мыслей. Медитация дала хорошее средство для преодоления странствий ума. Люди практикуют медитацию сосредоточенного внимания, чтобы преодолеть эту проблему, и как она становится серьезной проблемой для сотрудников на работе.

Вначале ваш ум может сходить с ума в обычных случаях, как Алиса в Стране Чудес, но постепенно вы будете фокусировать свой ум на каждом дыхании, придерживаясь своего дыхания каждый день. Постепенно вы начнете возвращать внимание к тому месту, где вы ушли. Некоторые другие исследователи говорят, что на регулярной практике вы не колеблетесь в мыслях - мысли становятся менее липкими теперь медленно и медленно. Во время медитации в нашем мозгу происходят когнитивные сдвиги. Существует режим мозга по умолчанию, который отвлекает наш разум, когда мы ничего не делаем, и начинает зависать со всеми видами мыслей, участвующих в действиях, которыми мы вообще не занимаемся. Он продолжает торговаться во время нашей медитации и концентрации ума.

Вот 8 шагов, чтобы справиться с таким парящим умом:

  1. Занимайтесь йогой, гимнастикой или чем-то, что вы любите делать.
  2. Следите за тем, что вы делаете, верните свой разум к тому заданию, на котором вы ушли.
  3. Выполняйте одно задание за раз.
  4. Читайте книги часами, чтобы сосредоточиться на одном месте часами.
  5. Совместите свои мысли с задачей, которую вы взяли на себя, чтобы выполнить.
  6. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Регулярно вдыхайте и выдыхайте.
  7. Попытайтесь придерживаться одной мысли. Если ваш ум колеблется, попытайтесь установить контроль над ним, возвращайте его каждый раз.
  8. Напишите один документ за один раз.

Дефекты Парящего Разума

  • Недостаток концентрации: парящий ум ведет к недостатку концентрации. Вы не можете придерживаться одной мысли. Ваш разум колеблется. Исследования Гилберта показали, что это связано с деятельностью в первичной части мозга. Поэтому продолжающаяся йога и медитация могут привести к снижению активности в этой зоне мозга.

  • Больше ошибок на работе: больше ошибок на работе, так как мозгу трудно выполнять одну задачу, и много раз приходится работать с многозадачностью на работе, что приводит к ошибкам и низкому качеству работы, что приводит к переработке и затратам для компании.
  • Задержка в выполнении задачи: много времени будет потрачено впустую при выполнении одной задачи, а выполнение задач будет отложено.
  • Недостаток вдумчивости: поскольку вы не можете сосредоточиться, вы не сможете придерживаться своих мыслей, и вы будете продолжать зависать здесь и там.
  • Недостаток сна: бессонница снова является результатом недостатка концентрации, а недостаток сна приводит к появлению темных кругов, снижению веса, лени и многим другим побочным дефектам. Поэтому сосредоточьтесь на своих мыслях и избегайте этой бессонницы.
  • Потеря времени и энергии: много времени тратится на возвращение туда, где вы остановились. Ваш мозг продолжает зависать, и вы забыли, где вы были тем более. Это напрасная трата времени и энергии рабочего сотрудника и компании в целом.
  • Дополнительные доработки и дополнительные затраты для компании. Затраты для компании и доработок увеличиваются, что приводит к большему количеству ошибок и затрат для компании, когда требуется много времени для выполнения единственной задачи, которая могла бы быть выполнена раньше.

Преимущества здания Сосредоточьте свое внимание:

  • Приступая к практическим последствиям практики йоги или медитации и концентрации на своем дыхании, вдыхайте и выдыхайте упражнения, чтобы сосредоточить свой ум, и это также тренирует различные аспекты нашего внимания. Это показало значительное улучшение результатов тестов студентов и работы сотрудников связанные выступления.
  • Находясь в тренажерном зале, вы наращиваете свои мышцы, в йоге вы развиваете свои мысли и силу концентрации. В ходе исследований было доказано, что медитация имеет другой уровень мозговой активности. Нейропластичность - это наука об изменениях мозговой активности из-за продолжающейся практики медитации, и у таких людей наблюдается различная мозговая активность.
  • С помощью медитации происходит полная дезактивация блуждающего разума, то есть медиальной префронтальной коры разума, и это позволяет им лучше и дольше концентрироваться на работе, которую они выполняют.
  • Они развивают лучшую способность отключать. Большая связь между зоной отвлечения внимания и зонами концентрации внимания в соответствии с исследованиями, и поэтому они подключаются к работе, которую они выполняют, не отвлекаясь.

Советы, чтобы сосредоточить внимание больше и работать больше

  • Запишите задачи

Запишите задачи и составьте список дел, чтобы держать вас в курсе всех задач, которые вы должны выполнить вовремя. Запишите все задания и убедитесь, что вы постоянно развиваете эту привычку. Это поможет вам отслеживать выполненную работу и работу, которую еще предстоит сделать. Составьте список, это поможет вам сохранить ваши мысли и мозг в одном месте.

  • Выложить фотографии

Разместите все фотографии, которые будут мотивировать вас и вашу команду, чтобы отследить весь список работ, которые еще предстоит выполнить. Это поможет вам сосредоточиться, если вы сможете сосредоточить все свое усердие и энтузиазм в одном массиве мыслительного процесса.

  • Отключить отвлечения

Все отвлекающие факторы, такие как Facebook и аккаунты в социальных сетях, тратят впустую много времени. Не входите в социальные сети, пока на работе слушаете музыку, это помогает лучше сконцентрироваться. Это может быть хорошим способом устранения отвлекающих факторов.

  • Пить воду

Пить много воды помогает сосредоточиться. Много раз ходьба помогает сосредоточиться. Было установлено, что здоровый завтрак также помогает лучше сконцентрироваться на работе. Голодный желудок никогда не поможет вам сконцентрироваться на работе. Поэтому важно не отказываться от тяжелого завтрака, взятого перед началом любой работы, чтобы вы могли сосредоточиться без отвлечения на работе.

  • Ешь хорошо

Много раз мы пропускаем завтрак и еду, голодный желудок и разум никогда не могут сосредоточиться на работе. Поэтому очень важно, чтобы вы хорошо питались и придерживались ежедневной здоровой рутины, чтобы, по возможности, работать, так как это поможет вам поддерживать себя в форме и быть здоровым, а также хорошо сконцентрироваться на работе. Пейте также много воды. Гуляйте регулярно, чтобы сосредоточиться на работе.

  • Доска «Не беспокоить»

Создайте доску «Не беспокоить», чтобы помочь вам и вашим коллегам в офисе знать, что вы находитесь в середине какой-то работы и не хотите, чтобы вас беспокоили, а собрания и конференции могут подождать, пока вы не закончите свою задачу.

  • Сделка со всеми электронными письмами за один раз

Будет очень мешать обрабатывать электронные письма, которые пингуются каждую секунду и беспокоят вас. Все, что вам нужно, это установить таймер для загрузки каждые 1 час, чтобы вам не приходилось останавливаться на середине чего-либо и отвлекаться каждый раз.

  • Не принимайте телефонные звонки

Старайтесь не отвечать на все звонки. Скажите своим коллегам, что вы находитесь в офисе и вам нужно сосредоточиться на решении той задачи, которую вы выполняете. Это поможет вам отвлечься в середине чего-то и снова начать все сначала.

  • Определить негативные мысли

Вы можете даже не понимать, что вы думаете. Остерегайтесь негативных мыслей. Даже если вы не можете изменить негативные мысли, по крайней мере, вы можете осознавать эти эмоции и думать, оправданы ли вы. Существуют курсы позитивного мышления, которые могут помочь вам освоить более позитивные методы, чтобы сосредоточить свой ум и использовать его в повседневных ситуациях.

  • Работайте на своем уровне стресса

Работайте над своим уровнем стресса, выполняя упражнения Йоги, аэробику и другие связанные с этим упражнения по снятию стресса, чтобы помочь вам почувствовать себя обновленным и мотивированным для работы в следующий понедельник со свежим умом. Вы можете даже не осознавать, что думаете негативно. Начните осознавать своими действиями, поступками и словами. Подумайте о том, что произойдет, если вы будете думать более позитивно. Даже если вы не можете изменить каждую отрицательную эмоцию, вы можете попытаться удалить все ее аспекты из своей работы. Помните, что негативная работа может нанести большой вред работе и рабочей среде, поэтому очень важно быть позитивным в работе.

По мнению ученого-исследователя Гилберта, когда умы людей колеблются, они менее счастливы. Это происходит из-за склонности к негативным мыслям и чрезмерному стрессу. Медитативная медитация - это лечение депрессии, сексуальной дисфункции и т. Д. Парящий ум и блуждающий ум - это не плохо и не проклятие. Это здорово, что ты такой креативный, ты можешь думать совершенно неожиданно, ты изобретателен и креативен. Этот мыслительный процесс создал так много писателей, поэтов, которые могут вообразить вещи совершенно неожиданно. Так что продолжайте медитировать и узнавать больше о своей деятельности мозга и намного лучше сосредоточить свой ум на одной мысли и одной работе за раз.

  • Возьмите регулярные 5-10 минут работы

Иногда работа становится однообразной, и наш разум колеблется здесь и там. Сконцентрируйтесь на одной задаче и делайте регулярные перерывы от 5 до 10 минут, чтобы расслабить свой мозг и разум и чувствовать себя здоровым, оживленным и мотивированным без грустного и отвлеченного ума.

  • Фитнес-рутина

Оставайтесь в форме, зайдите в тренажерный зал, получите видение, чтобы жить жизнью, и вы почувствуете себя наполненными невероятным рвением и энтузиазмом, чтобы каждый день усерднее работать и концентрироваться на всех важных задачах, поставленных на парте.

  • Расставьте приоритеты задач

Выполняйте важные задачи, а не менее важные - как это, повторяйте это, и это никогда не позволит вам отвлекаться или быть немотивированным и чувствовать, что вы заняты как счастливый работник.

  • Установите месячную цель

Если вы поставите цель стать следующим лучшим сотрудником месяца, у вас будет четко определенная миссия и видение, и вы никогда не будете отвлекаться, и вы сможете лучше сконцентрироваться и нацелиться на свои заранее поставленные цели и задачи.

Запомните свои цели, цели и помните, что если вы отвлечетесь таким образом, вы не сможете пройти долгий путь - вы можете даже не достичь половины пути. Таким образом, сосредоточьтесь на своем уме и желаниях и посмотрите, как вы будете нацелены на работу, и вы никогда не будете отвлекаться на работе. Практикуйте терпение. Это терпение, которое имеет значение. Верьте в себя и время. Вы можете сделать это. У вас есть свои цели, которые вы можете достичь в очереди - тогда зачем отвлекаться - вы будете задерживаться на работе - могут быть ошибки и орфографические ошибки - это приведет только к переделке и потере времени, и вы не можете позволить себе делайте это, если вы хотите получить повышение в следующем месяце или если вы хотите добиться успеха в своей карьере. Следуйте этому позитивному мыслительному процессу и убедитесь, что вы никогда не отвлечетесь. У вас будет контроль над своим разумом и мыслями, и вы будете позитивны. Проснись рано утром, погуляй и наслаждайся жизнью. Счастливый человек не отвлеченный человек.

Так что сосредоточьтесь на своем уме, занимайтесь йогой, медитируйте на свои мысли, помните, что все находится под вашим контролем, и вы тот, кто может изменить ваши мысли и действия.

Категория:

Развитие предпринимательства