✅ Симптомы выгорания работы - 6 важных шагов, которые помогут вам избежать

Лучшие способы избежать симптомов выгорания работы -

Лучшие способы избежать симптомов выгорания работы -

Мэнди понимает, что сегодня только первый день недели - это понедельник! Мысль о том, что целая неделя отвратительна на работе и огромная рабочая нагрузка только потому, что организация поставила цель и в настоящее время ей не хватает, наносит ей урон. Она устала и перегорела, но понятия не имеет, почему. Ее глаза постоянно блуждают по ее часам, подсознательно подсчитывая часы, пока она не отправится домой.

Мэнди демотивирована и обнаруживает, что ищет коллег для небольшой встряски в рутине. «Когда я это сделаю?» - восклицает она, глядя на экран своего компьютера. Вот еще одна жертва симптомов выгорания работы.

В этой статье мы рассмотрим мир таких страданий на работе и что именно означает выгорание работы, что ее вызывает, и как мы можем выявить и впоследствии избежать симптомов выгорания работы для себя.

Что такое симптомы выгорания работы?

Выгорание на работе или профессиональное выгорание - это своего рода психологический стресс, который вы испытываете на работе. Этот высокий уровень стресса может корениться в сильном истощении, касающемся вашего физического, эмоционального и психического состояния на рабочем месте. Симптомы выгорания работы также могут возникать из-за отсутствия мотивации на рабочем месте и могут привести человека к фазе крайней непричастности, разочарования и высокого уровня цинизма.

Этот термин был впервые введен Гербертом Фройденбергером, который изучил и углубился в понимание этого человеческого опыта. Его исследования показали, что эти ситуации симптомов выгорания работы обычно возникают в сфере обслуживания и профессий, которые привязаны к рутине и массовому производству. Это макияж для стрессовых условий работы, и они также требуют много эмоциональных факторов. Взгляните на следующие два определения выгорания работы, которые были получены Гербертом Фройденбергером и другими известными психологами в этой области. Для них симптомы выгорания работы могут быть определены как:

«Состояние усталости или разочарования, вызванное преданностью делу, образу жизни или отношениям, которые не принесли ожидаемого вознаграждения».

Герберт Фройденбергер

«Состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванное длительным участием в эмоционально сложных ситуациях».

Аяла Пайнс и Эллиот Аронсон

Эти определения, в основном охватывающие значение симптомов выгорания работы, рассматривают роль, которую истощение и ожидания играют во всей схеме вещей. Исследования также показывают, что люди, которые очень преданы своей работе, как правило, являются крайними жертвами выгорания, поскольку они вкладывают все свое сердце и душу в выполнение работы настолько, что их физическое тело или эмоциональное я не могут их догнать.

Стресс на работе и выгорания

Как упомянуто выше, выгорание работы - это, по сути, психологический стресс, налагаемый на организм, и это сказывается на работе, выполняемой людьми. В вышеприведенном разделе мы также углубились в понимание выгорания работы и их определений, но среди всего этого я немного запутался в понимании того, что стоит между стрессом на работе и выгораниями. Вы тоже чувствуете растерянность? Здорово. Тогда давайте расшифруем это вместе.

Работа Стресс	Работа выгорания
Процветает как краткосрочный опыт; временный характер.	Процветает как многолетний опыт; может быть вредным постоянным или обширным.
Вы будете чувствовать, что работа вне досягаемости и контроля.	Вы будете чувствовать, что работа кажется бессмысленной и недостойной; разъединение.
Может быть вызвано работой над крупными проектами или сжатыми сроками.	Может быть вызвано существенными изменениями, такими как постоянное и продолжительное увеличение рабочей нагрузки или смена менеджера отчетов.
Может привести к выгоранию работы; потеря энергии	Может привести к разочарованию, истощению, плохой работе и потере энтузиазма к работе; потеря мотивации.
Характеризуется чрезмерной занятостью на рабочем месте.	Характеризуется полным отключением на рабочем месте.
Урон: физический	Ущерб: психологический, эмоциональный
Может восстановиться через отдых.	Может восстановиться с помощью различных усилий, таких как консультирование, анализ работы, физические упражнения, контроль над разумом, медитация.

Что является причиной выгорания работы?

Выгорание работы может быть вызвано различными причинами, которые могут повлиять на вас физически, умственно, эмоционально и психологически. Эти причины могут быть вызваны тем, как вы воспринимаете вещи, среду, в которой вы работаете, или даже людей вокруг вас. Давайте посмотрим на возможные причины выгорания работы, одна из которых вы испытываете:

Недостаток контроля. Часто, когда вы чувствуете, что не контролируете ситуации, возникающие на работе, или не располагаете необходимыми ресурсами для правильного выполнения работы, разочарования, как правило, усиливаются. Вы не можете влиять на решения, которые принимаются вокруг вас, что может очень негативно повлиять на ваше состояние ума. Это может в конечном итоге привести к выгоранию работы.

Недостаток социальной поддержки. Если вы оказались в ситуации, когда никто, кажется, не поддерживает вашу работу, вы можете перейти к сценарию, в котором вы испытываете стресс до такой степени, что испытываете перебои в работе. Даже если это согласие не будет получено в вашей личной жизни, оно может повлиять на вашу трудовую жизнь.

На неправильной работе - стрессовая ситуация может возникнуть, если вы делаете то, что вам не нравится делать. Обычно это контрастирует с тем, как выглядят ваши интересы и симпатии. Работа может стать стрессовой в такие моменты, что может привести к выгоранию работы.

Неясные ожидания в вашей работе - часто то, на что вы подписываетесь, не то, что вы найдете в конце дня. Работа с нереалистичными ожиданиями и часто с изменениями, возникающими после определенных изменений в организации и ее планах, может нарушить ваше душевное спокойствие и привести к переутомлению, чтобы оправдать такие нереалистичные ожидания, что приведет к выгораниям работы.

Несоответствие ценностей компании - организации углубляются в ценности и видение того, откуда возникают ценности. Каждая организация имеет свой собственный набор ценностей, и совместимость сотрудников формирует важную динамику. Сотрудники, которые не могут приспособиться даже к одной из ценностных практик в рабочей культуре, могут вызвать длинную череду событий, которые в конечном итоге могут привести к разочарованию сотрудника.

Стрессовая динамика на рабочем месте - офисный хулиган или начальник микроуправления, эти факторы могут очень хорошо помочь вам в работе. Вы будете очень колебаться, чтобы получить работу или даже внести свой вклад достаточно, чтобы остаться на работе. Но вы останетесь из-за давления со стороны общества и в конечном итоге разочарованы.

Чрезвычайные рабочие задания - либо ваша рабочая жизнь испытывает однообразие, либо вы находитесь в гуще полного хаоса. Эти экстремальные ситуации, в которых вы находитесь, могут сказаться на вас.

Дисбаланс между работой и личной жизнью. Отсутствие возможности проводить достаточное количество времени дома или с друзьями может привести к потере работы. Здесь вы не сможете получить время вне офиса из-за огромного объема работы, которой вы подвергаетесь.

8 признаков того, что вы испытываете выгорание на работе

Ты выход из своей стихии. Вы стремитесь вернуться к работе и заставить вещи случиться, но вещи не просто формируются так, как они должны. Вы понятия не имеете, почему. Ты оказался таким же, как Мэнди. Вам нужно будет проверить следующие признаки, которые четко скажут вам, проходите ли вы статистику выгорания работы. Давайте проверим их:

У тебя никогда не хватает времени

Кажется, что время течет, как поток воды, и суетится, как ветер. Вы просто не можете вписаться в достаточно времени для себя или своей жизни вне работы. Вы находитесь в вечной ловушке и просто не можете выбраться из нее.

Чрезмерное количество беспокойства и разрушительной критики себя

Ваш разум начинает играть в игры с вами. Вы склонны повторять тревожные ситуации в своей голове снова и снова. Это повторение смоделированных или текущих событий может быть разрушительным и может разрушить ваше спокойствие. Вы должны получить подсказку, что это действительно тревожный признак того, что вы сгорели. Люди, которые подвергают себя крайней критике, также склонны к статистике чрезмерного выгорания работы.

расцепление

Если у вас нет мотивации на работе, вы замечаете, что работаете больше, чем обычно. Это будет означать, что вы долго не находитесь в офисе и совершенно не связаны с работой, которую выполняете в офисе. Это явный признак того, что эта работа вам не подходит и, вероятно, вас расстраивает.

Отвлеченные привычки в еде

Если вы обнаружите, что едите перед экраном компьютера или на ходу, либо на рабочем месте, либо возвращаясь, вы, мой друг, можете подвергнуться риску полной статистики выгорания работы. Недостаток времени, чтобы сесть за обеденный стол и поесть, может сделать вас настолько вовлеченными в работу или отчаянными, чтобы добиться цели.

Усталость и истощение

Вы находитесь в ситуации, которая может быть настолько утомительной в конце дня, и усталость может просто прийти к вам, как ничто иное. Это подразумевает, что вы явно находитесь в зоне выгорания. Это может быть не только физическая усталость и истощение, но и эмоциональная усталость, которая не дает вам сил для выполнения другой работы.

Недостаток правильного сна

Если вы спите меньше 7-8 часов каждую ночь, вы подвержены высокому риску сильного выгорания, связанного со стрессом. Чрезмерное вовлечение ума в работу и невыполнение необходимого цикла сна может повлиять на ваш психический статус и вызвать дальнейшую усталость утомленного тела и ума.

Длительные и частые физические заболевания

Постоянное заболевание - также ключевой признак того, что вы испытываете ситуацию с выгораниями на работе. Вы часто звоните больным много раз в месяц? В этом случае вам необходимо тщательно проверить свой разум и жизнь, чтобы понять, что вы стали жертвой серьезного выгорания работы.

Склонность

Кофе теперь твой лучший друг! Вы слишком зависимы от этой чашки кофеина, чтобы начать свой день и закончить его. Постепенно эта зависимость от кофеина может привести к наркотикам, таблеткам, алкоголю, фаст-фуду и всему, что вы не должны делать. Если вы обнаружите, что также смотрите чрезмерное телевидение, это может вызвать чувство, что механизм сдерживания в вашем теле всплывает, чтобы остановить воспаление в вашем уме.

Как избежать?

Теперь, когда вы хорошо знаете всю статистику выгорания работы, и вы или члены вашей команды становитесь ее жертвами, вот 6 способов, которые помогут вам избежать выгорания и включить переключатель в вашей жизни.

Взять под контроль

Первый шаг в вашем стремлении избежать попадания в горелку - это взять под контроль ситуации вокруг вас. Вы капитан своего корабля, и именно вы направляете лодку к причалу. Станьте автономными в том, как вы справляетесь с вещами, и возьмите под контроль весь генеральный план возвращения на коне.

Анализируя вашу работу

Сделайте шаг назад и посмотрите на себя снаружи. Поймите свою работу и спросите себя, счастливы ли вы, выполняя эту работу. Если вы счастливы, понимайте, что вас сжигает, и если вы недовольны и довольны этой работой, убедитесь, что вы собрали свои вещи и найдете что-то более интересное и интересное для вас. Выполняя работу в роли, которую вы не устраивает, это не принесет пользы ни вам, ни организации. Итак, зайдите на анализ.

Работа с целью

Существует причина, по которой была создана роль для работы, и эта цель - все, на что вы подписались. Вера в цель вашей работы и понимание того, как этот вклад может помочь общей картине, может быть полезным для вас. Если вы считаете, что со временем цель вашей работы исчезла или исчезла, убедитесь, что вы отправляетесь заново, чтобы обнаружить цель, к которой вы изначально присоединились.

Помогая другим

Вы можете добавить немного остроты к своей карьере снаряда, если вы прибегаете к изменению всего вашего подхода, приносящего удовлетворение себе на рабочем месте. Попробуйте изменить свой взгляд на других и попытаться помочь им, когда они застряли с некоторыми задачами. Таким образом, вы можете вернуться к тому факту, что вы здесь, потому что вы хороши в том, что вы делаете, и вы действительно можете помочь людям.

Работа над управлением стрессом

Управление уровнем стресса на работе является ключевым компонентом для поддержания спокойствия на этих нервах и в тканях ума. Позвольте себе довести его до предела, но не настолько, чтобы сломаться. В общей схеме, убедитесь, что вы управляете своими уровнями стресса, и если вы обнаружите, что они в любое время повышены, найдите выход и обратитесь к своему менеджеру за советом и помощью. Вы также можете прибегнуть к глубоким дыхательным упражнениям, медитации и силе позитивного мышления, чтобы вызвать режим управления стрессом на вашем рабочем месте.

Осуществляя свой путь к миру

Упражнения - это верный способ самосознания и изучения того, что и когда нужно вашему телу и разуму. Вы будете удивлены, узнав, что физические упражнения могут помочь вам избавиться от стресса и умственной усталости и могут избавить от этой зависимости от кофе. Убедитесь, что вы встаете рано утром и начинаете с режимов фитнеса, потому что физические упражнения обеспечивают не только физическую форму, но и ум.

Симптомы выгорания работы - 6 важных шагов, которые помогут вам избежать