Введение в стрессовую депрессию
«Я не могу доехать до офиса в течение недели из-за моей болезни … … как насчет завершения моих незавершенных задач …?» организация может попросить меня уйти ».
Подобные высказывания и мысли сегодня проникают в сознание каждого человека в корпоративном мире и в конечном итоге приводят к возникновению «стрессовой депрессии».
Люди сегодня в городских условиях работают в быстро меняющейся обстановке, особенно в больших городах.
В этих городах мы почти каждый день слышим о «стрессовой депрессии» от людей из разных слоев общества, будь то профессионал, обычный работник, студент или преподаватель, настолько, что работодатель или организация в этом отношении, также не застрахован от стресса. Поэтому стресс стал неизбежной частью нашей жизни.
Сказав это, давайте тогда попробуем понять, что такое стрессовая депрессия?
Понимание стресса депрессии
«Стрессовая депрессия» - это физическое или психическое состояние, возникающее в результате физической активности или взаимодействия.
В организации стрессовая депрессия возникает в результате взаимодействия людей и их работы и характеризуется изменениями (физическими или поведенческими) внутри людей, которые заставляют их отклоняться от нормального функционирования.
Точно так же феномен депрессии стресса носит индивидуалистический характер. У каждого человека есть своя способность противостоять стрессовой депрессии.
Некоторые способны выдерживать депрессию в течение более длительного периода времени, в то время как другие быстро справляются с чрезмерным давлением.
Депрессия стресса проявляется в различных формах, таких как высокое кровяное давление, нервный срыв, напряжение, бессонница, язвы, раздражительность, расстройство или эмоциональная нестабильность.
Результатом всего вышеперечисленного является депрессия или выгорание или обращение к чрезмерному употреблению алкоголя и наркотиков.
Источники депрессии стресса
Поняв последствия чрезмерной депрессии стресса, давайте также попытаемся выявить и исследовать различные источники, которые вызывают стрессовую депрессию или так называемые «стрессоры».
Их можно сгруппировать в две категории - экологические и организационные.
Экологический Стрессор
Плохое освещение и вентиляция, чрезмерный шум рядом с рабочим местом и наличие угроз безопасности - типичные примеры воздействия окружающей среды.
Организационный Стрессор
Однако, с другой стороны, организационные стрессоры проявляются в различных формах. Одним из распространенных примеров может быть отсутствие уединения или постоянное наблюдение, которое может привести к умственной усталости в конце дня, что приводит к депрессии стресса.
Еще один распространенный организационный стрессор - отсутствие ясности ролей. Большинство организаций не имеют четко распределенных ролей для различных должностей в организации, в результате чего большинство людей в организациях не имеют ни малейшего представления о том, что они должны делать, каковы их полномочия и т. Д.
Во многих случаях отсутствие ясности ролей также приводит к дублированию усилий, ведущих к хаосу или конфликтам внутри отдела.
Неспособность руководителя или менеджера должным образом сообщить о целях или ожидаемых результатах его / ее команде также может представлять собой организационный стрессор.
Чрезмерное снижение стресса может привести к одному или нескольким из следующих заболеваний:
| депрессия | Алкоголизм | Бессонница | Синдром раздраженного кишечника |
| Головные боли | Пищеварительное расстройство | тревожность | Усталость |
| повышенное кровяное давление | удушье | Снижение иммунитета | Снижение полового влечения |
Управление стрессовой депрессией
Поняв различные организационные факторы стресса, теперь становится необходимым определить способы управления ими.
Теперь мы сосредоточим наше обсуждение на управлении стрессовой депрессией и рассмотрим различные способы борьбы со стрессовой депрессией.
Эксперты-психологи, благодаря обширным исследованиям, нашли десять основных способов управления стрессом, особенно в индийском корпоративном контексте. Мы посмотрим на них один за другим.
Рекомендуемые курсы
- Программа по управлению заинтересованными сторонами
- Тренинг по управлению интеграцией проектов
- Учебные курсы по управлению областями применения PMP
1. Научитесь говорить «Нет»
Сотрудники из-за страха потерять работу до сих пор отрицают выполнение любых заданий, заданных их начальством.
В результате работник не осознает, что его тарелка уже заполнена на весь день, и он / она не в состоянии доставить что-либо кроме этого в этот день.
В тех случаях, когда прогресс работы сотрудника оценивается еженедельно, особенно в ИТ-индустрии, сотрудники не говорят «НЕТ» своим руководителям и берут на себя огромные задачи, тем самым перегружая себя. Результат очевиден.
Они не могут вовремя выполнить обещанную работу к концу недели. Многим из них так или иначе удается выполнить свои задачи только ради того, чтобы выполнить их, чтобы уложиться в сроки.
Результатом является некачественная работа с множеством ошибок.
Мы также часто наблюдаем это в установках правительства штата в нашей стране, где рабочим каким-то образом удается выполнить свою задачу в установленные сроки, чтобы их подрядчик не наказал их за задержку.
Поэтому крайне важно научиться искусству говорить «НЕТ». Овладение этим искусством может занять некоторое время, но, в конечном счете, очень поможет работнику в управлении стрессом.
2. Научиться делегировать
Многие менеджеры сегодня очень разборчивы в выполнении своих задач, в результате чего они сами тратят много времени и энергии на выполнение своих задач.
Стремясь к идеальной работе, руководители или так называемые сегодняшние менеджеры сами занимаются повседневной деятельностью, которой могут легко управлять сотрудники, находящиеся внизу, если их оставить в покое.
Поэтому руководители должны научиться контролировать и эффективно делегировать свои задачи.
Излишне упоминать, что они также должны хорошо знать своих членов команды, чтобы делегировать правильные задачи нужным людям.
3. Назовите это выходным в соответствующее время дня
Нагрузка в офисе вечная. Даже если вы выполняете сверхурочную работу и завершаете свою работу, будьте готовы к тому, что на следующий день будет больше заданий.
В результате вы, как правило, проводите в офисе продолжительные часы работы, что нежелательно.
Продление рабочего времени в некоторых организациях считается «неэффективностью», так как вы не можете выполнить заданное или запланированное задание в установленные сроки.
Это также говорит о ваших плохих навыках тайм-менеджмента. Следовательно, необходимо провести четкое разграничение или линию, за пределами которой вы бы не задержались на рабочем месте.
Таким образом, вы должны решить, что это будет выходным днем в установленные вами сроки и стремиться поддерживать баланс между работой и личной жизнью.
4. Установите реалистичные цели
При планировании работы на каждый день необходимо установить сроки, которые достижимы.
Сотрудники, как правило, после того, как производят впечатление на своих боссов, стремятся взять гигантские цели на день или неделю, не обращая внимания на то, что слишком много они смогут реально доставить.
Не учитывается необходимость, которая может возникнуть в течение недели. Это приводит к неполной работе и часто приводит к демотивации.
Поэтому необходимо обеспечить практичность в установлении ежедневных / еженедельных целей, чтобы это не привело к демотивации.
5. Планируйте и расставляйте приоритеты
Большинство сотрудников не планируют свою деятельность на неделю. Работа должна быть эффективно спланирована.
Более важно то, чтобы определить и выделить, какие из видов деятельности являются неотложными, важными, а какие - просто рутинными задачами.
Действия должны быть запланированы и расставлены по приоритетам должным образом. Например, если это задача, которая должна быть выполнена в течение недели, то она должна быть разбита на более мелкие задачи и должен быть составлен четкий план для выполнения.
Успешное завершение задачи действительно будет зависеть от того, насколько тщательно выполняется план.
Рекомендуется также припарковать свои рутинные задания, которые не требуют слишком много размышлений в течение последних 30–60 минут дня. Это, безусловно, помогает значительно снизить уровень депрессии.
6. Физические упражнения и медитация
Рекомендуется, чтобы каждый человек занимался некоторыми видами спорта (на открытом воздухе) или другими в своей повседневной жизни, так как это значительно помогает выжиганию накопившейся депрессии стресса.
Большинство работодателей сегодня, особенно в сфере ИТ и в сфере ИТ, уже осознали этот факт.
В результате многие из них уже оборудованы тренажерными залами, которые помогают работникам справиться с депрессией.
Например, при настройке голосового BPO сотрудник продолжает звонить клиентам по телефону или обрабатывает запросы по телефону около 6 часов в день.
Представьте, что сотрудник делает это непрерывно в течение 26 дней в месяце. Таким образом, выгорание очевидно.
На помощь приходят физические упражнения, особенно быстрая ходьба, йога и медитация.
Они выступают в качестве основных разрушителей стресса, тем самым омолаживая человека на работе для повышения производительности труда.
7. Держитесь подальше от негативного влияния
Как только вы переместитесь в организацию, вы определенно будете общаться с несколькими людьми.
Встреча с людьми, которые источают положительные вибрации (или вибрации, как их обычно называют), очень важна, поскольку эти мелочи могут создать или сломать ваш день.
Поэтому важно быть в компании людей, которые имеют позитивное мышление и, следовательно, оказывают положительное влияние на других.
Следуя старой поговорке… «О человеке судят по его компании», вы должны стараться избегать людей, источающих негативные вибрации.
Прогулка и общение с людьми возле вашего рабочего места заставят вас осознать тех, кто излучает негативные энергии.
Именно эти люди плохо говорят об организации и вносят основной вклад в виноградную лозу.
Нужно быть достаточно быстрым, чтобы выявить и избежать таких негативных влияний. Эта инициатива определенно поможет снять стресс у сотрудников.
8. Управление переходами из офиса в дом
«Как я могу добраться до дома вовремя…», «Во сколько мне уйти из офиса…», «Черт возьми! Я снова опоздал на автобус … », « Интересно… смогу ли я сделать это на обед сегодня вечером с семьей ».
Подобные мысли приходят в голову каждому сотруднику, особенно в городах, где офис находится далеко от места жительства.
Стрессовая депрессия, как уже объяснено, неизбежна на рабочем месте, и мысли, о которых говорилось выше, только усиливают стрессовую депрессию.
Следовательно, такие переходы между офисами должны эффективно управляться. Делая это на шаг впереди, нужно стремиться психологически переключать передачи со стрессовых рабочих ситуаций на спокойные вечера с семьей. Это, безусловно, играет важную роль в деятельности по управлению стрессом.
9. Запланируйте короткий отпуск
В большинстве корпораций сегодня структура компенсации встроена в такие компоненты, как LTA.
Количество или интенсивность этого компонента, однако, варьируется от организации к организации. В то время как большинство организаций используют этот компонент, просто для того, чтобы передать безналоговые льготы своим руководителям, другие организации, особенно транснациональные корпорации, приняли этот компонент неукоснительно.
В многонациональных корпорациях большинство сотрудников имеют этот компонент, встроенный в их структуру оплаты, и, следовательно, неизменно все его сотрудники имеют право на LTA.
В соответствии с этой политикой LTA, работники таких организаций вынуждены брать минимум 4 дня в течение года (с предварительного разрешения) в течение своей работы.
Эта инициатива подталкивает сотрудников планировать отпуск, который может включать их семьи. Такие поездки помогают сотрудникам во многих случаях в деятельности по управлению стрессом.
Внимательно изучая корпоративную информацию, особенно с большим динамизмом, сотрудники (всех профилей - продажи, маркетинг, операции, финансы, счета и т. Д.) Подвергаются сильной депрессии.
Сотрудники более низкого уровня постоянно контролируются на предмет их безошибочной и своевременной работы. Существуют строгие временные рамки, которые необходимо соблюдать, и в гонке за установленные сроки сотрудники старшего уровня также подвергаются огромному давлению.
Эти люди в основном участвуют в деятельности по принятию решений, вырабатывают новые стратегии и часто вынуждены приводить к неясностям. Это приводит к огромному стрессу, так что некоторые из них могут даже поддаться чрезмерному давлению.
Это неизменно требует короткого отпуска и запланированных отпусков, которые обезвредят их сознание от стрессовой депрессии. В большинстве компаний руководителям на каникулах не разрешают отвечать на звонки или даже отвечать на электронные письма.
Они думают, что, поскольку вы находитесь в отпуске, вам нужно быть полностью отрезанным от офиса, чтобы наслаждаться им в полной мере. Развернуты строгие инструкции, что не должно быть никаких звонков и т. Д. Тем, кто находится в отпуске.
Большинство компаний даже блокируют свои электронные письма в течение тех многих дней отпуска, у которых может возникнуть соблазн оставаться на связи с офисом и отвечать на электронные письма.
10. Повторите свою рабочую станцию
Самая простая и наименее возможная вещь, которую сотрудник может сделать для устранения стрессовой депрессии, - это подтянуть лицо на вашей рабочей станции. Там могут быть инновационные способы сделать это.
Подумайте о способах, которые мотивируют вас или вдохновляют. Один из способов, возможно, может заключаться в том, чтобы поместить несколько вдохновляющих цитат на вашем столе.
Если вы возглавляете команду людей, то цитируйте такие слова, как «Лидеры не делают разные вещи … они делают вещи по-другому» или «Когда дела идут жестко …». Трудно идти вперед ».
Подобные цитаты о стрессовой депрессии могут не только мотивировать вас, но часто оказываются заразными и могут вдохновлять ваших коллег на соседних рабочих станциях.
Тогда вы можете почувствовать себя наполненными позитивными энергиями и неизменно сможете преодолеть стрессовую депрессию в большей степени.
Как организации справляются со стрессовой депрессией?
На данном этапе было бы целесообразно поговорить о нескольких инициативах, которые организации предпринимают для борьбы со стрессовой депрессией.
Организации прилагают все усилия, и оказания помощи сотрудникам в их собственных способах деятельности по управлению стрессом.
Повышение квалификации
Обучение является важной инициативой в этом отношении, к которой организация прибегает, от всего сердца, к тому, что она действительно может внести большой вклад в работу своих сотрудников в борьбе со стрессовой депрессией.
Если сотрудники обучаются различным навыкам, они могут выполнять свою работу эффективно и результативно, что поможет им справляться со стрессовой депрессией.
Многопрофильность сотрудника не только помогает ему / ей профессионально развиваться как личности, но и помогает организации перейти на следующий уровень.
Например, если на заводе должным образом обучены сварщик или мастер, то он сможет выполнять свою работу своевременно и эффективно.
Гибкие политики
Гибкие политики также внести основной вклад в деятельность по управлению стрессом. Если политика организации достаточно гибкая (конечно, насколько гибкость всегда будет зависеть от бизнеса), то сотрудники могут не испытывать особого стресса.
В качестве иллюстрации рассмотрим сотрудника, который почти закончил 1 год и 10 месяцев в организации.
Сотрудник хорошо сформировался и является последовательным исполнителем. Из-за неотложности на его внутреннем фронте ему нужен кредит от компании. Однако, согласно политике компании, он не имеет права на один, так как он еще не проработал 2 года в этой организации.
Это добавило к его уровню депрессии напряжения, приводящей к падению в его недавних действиях. Следовательно, падение его производительности будет означать падение роста бизнеса.
Однако, если политики могут быть смягчены (они достаточно гибки) в определенной степени на индивидуальной основе, то это может реально помочь сотруднику преодолеть кризис и значительно помочь ему в управлении стрессовой депрессией.
Рассмотрим еще один случай, когда организация довольно большая и имеет многопозиционную настройку.
Там могут быть сотрудники, которые хотели бы переехать и приблизиться к своим семьям. Если этого не произойдет, то такие сотрудники будут испытывать стресс и, следовательно, не смогут добиться хороших результатов.
В таком сценарии, если организация способна переместить сотрудника (конечно, на достойной основе) и облегчить движение, то такая инициатива также может в значительной степени способствовать управлению стрессовой депрессией.
Также обычно видно, что сотрудники начинают не выполнять свои функции, когда не находят никаких проблем в работе или в той задаче, которую они выполняют.
Для организации крайне важно постоянно импровизировать роль, чтобы на работе не осталось видимых проблем. В таком случае сотрудник отключается, и его / ее производительность падает.
Следовательно, создание внутренних проблем в работе - это то, к чему должны стремиться организации. Такие инициативы могут значительно помочь в деятельности по управлению стрессом.
На самом деле, сегодня организации рассматривают множество подобных инициатив, которые в современном контексте обычно называют «вовлечением сотрудников».
Точки на вынос!
Хотя стрессовая депрессия на рабочем месте неизбежна, необходимо определить пути и способы ее эффективного управления.
Эффективное управление стрессом депрессии может быть ключом к успеху людей, а также организации.
В то время как организации стремятся трудно исправить способы, чтобы сделать их сотрудники подчеркивают депрессию бесплатно, приняв ряд инициатив, сотрудники должны сами приложить искренние усилия в направлении «управления стрессом депрессии» через соответствующую сбалансированность трудовой жизни.
Рекомендуемые статьи
Вот несколько статей, которые помогут вам получить более подробную информацию о стрессовой депрессии, поэтому просто перейдите по ссылке.
- 10 лучших методов, чтобы вы успокоились в High-StressInterview
- 10 лучших правил для профессионализма на рабочем месте
- Значение разрешения споров на рабочем месте -12 эффективных советов
- 10 уникальных законов о рабочем месте, которые ваш работодатель может нарушать