Введение в стратегии управления стрессом
В эти хаотичные, неопределенные и быстро меняющиеся времена стратегии управления стрессом важны как никогда. Ежедневно наш современный образ жизни полон сроков, давления и различных разочарований. Давайте поймем, что наука описывает стресс.
Наука Стресса
Наука определяет: «Стресс как состояние психического или физического напряжения, вызванного физическими, эмоциональными или психическими факторами» . Стресс может быть вызван как внешними, так и внутренними условиями / стрессорами. Внешние причины стресса могут быть связаны с экологическими, психологическими или социальными ситуациями. Внутренние причины могут быть результатом заболеваний или каких-либо заболеваний.
Зачем управлять стрессом жизненно важно?
Стресс оказывает сильное и продолжительное влияние на жизнь людей и может привести к неблагоприятным условиям. Помимо создания препятствий в личном пространстве, это может иметь серьезные последствия для здоровья, способности функционировать или работать должным образом, в школе или на профессиональном пространстве. Это может негативно сказаться на энергетическом уровне, настроении и отношениях / социальной жизни. Недавний опрос, проведенный Gallup за 2018 год, показал, что люди во всем мире испытывают все больший стресс, беспокойство и боль, как никогда.
Принимая во внимание напряженный и напряженный образ жизни в наше время, постоянно растущие обязанности и бремя, безусловно, подпитывают стрессоры. Поэтому «управление стрессом» помогает восстановить контроль над жизнью.
Вот, симптомы стресса, чтобы рассмотреть и найти способы справиться с тем же. Так что не игнорируйте «стрессовые сигналы» и избавьтесь от них, пока не стало слишком поздно!
Стресс Сигнализация / Симптомы:
|
КОГНИТИВНАЯ СИГНАЛИЗАЦИЯ |
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СИГНАЛИЗАЦИЯ |
|
|
|
ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА |
ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ СИГНАЛИЗАЦИЯ |
|
|
Стратегии управления стрессом требуют следующих шагов:
- Во-первых, выявление первопричины или источника стресса
- Разработать способы снижения стресса
- Создание и внедрение методов управления стрессом
Давайте разберемся в стратегиях / методах управления стрессом:
Вот несколько советов по стратегии управления стрессом для борьбы со стрессом:
1. Медитация осознанности
Это первая стратегия управления стрессом. Одна из наиболее широко используемых в мире техник «медитация» предлагает расслабление для ума и тела. Это мощная техника для преодоления стресса. Основанная на глубоком дыхании, медитация дает душевное спокойствие и улучшает фокус.
2. Упражнения / Йога
Регулярные тренировки / упражнения полезны для организма и помогают контролировать уровень стресса. Физическая активность, такая как поднятие тяжестей, ходьба, высвобождает гормоны, борющиеся со стрессом, и оказывает противоречивое воздействие на организм с физической нагрузкой и снимает психическое напряжение Регулярные физические упражнения помогают эффективно справляться со стрессом и уменьшают чувство тревоги. «Йога» также является одним из популярных методов борьбы со стрессом, практикуемым во всем мире всеми возрастными группами. Йога помогает повысить осознание тела и дыхания и является отличным средством против стресса. Многие другие физические нагрузки, такие как пилатес, тайцзи или спорт, помогают эффективно снизить стресс.
3. Образность
Этот метод использует успокаивающие и приятные изображения, такие как изображение природы, и, визуализируя успокаивающее изображение и контролируя дыхание, он предлагает глубокое расслабление. Это удобный метод, который легко реализовать.
4. Тайм-менеджмент
Большая часть стресса является результатом плохого управления временем и планирования. Таким образом, важно создать расписание / график задач и расставить приоритеты, чтобы эффективно сбалансировать время и работу.
5. Самообслуживание
Хорошо известное изречение «Здоровье - это богатство» настолько верно, что, не заботясь о здоровье, невозможно работать должным образом. Поэтому, когда дело доходит до управления стрессом, забота о себе жизненно необходима. Нужно поддерживать здоровую диету и адекватно спать, чтобы нормально функционировать и держать физические недуги в страхе. Следует прибегнуть к злоупотреблению психоактивными веществами, такими как алкоголь или наркотики, поскольку это еще больше усугубляет стресс. Таким образом, роль здорового образа жизни и хороших привычек не может быть подорвана в борьбе со стрессом.
6. Вести дневник стресса
Важно испускать негативные эмоции, и в дневник можно записать все негативные эмоции, чтобы отпустить их. Кроме того, перечисление положительных эмоций поможет сместить внимание, и можно вспомнить воспоминания, за которые нужно быть благодарными. Таким образом, негативность отражается и заменяется оптимистичными мыслями.
7. Ароматерапия
Ароматерапия использует эфирные масла / ароматы для лечения настроения. Таким образом, использование эфирных масел или ароматических свечей помогает снизить стресс. Многие научные исследования показали, что ароматические масла оказывают успокаивающее действие и помогают уменьшить беспокойство и улучшить сон.
8. Настройтесь на музыку
Исследователи утверждают, что прослушивание спокойной и успокаивающей музыки помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, тем самым снижая уровень кортизола, гормона стресса. Поэтому слушать хорошую музыку легко избавиться от стресса.
9. Чтение книг
Что может быть лучше, чтобы держаться подальше от стрессоров, чем подбирать хорошую книгу для чтения. Чтение улучшает концентрацию и удерживает ум от стрессовых мыслей. Это отвлекает ум и, таким образом, является эффективным методом уменьшения стресса.
10. Общение с друзьями и семьей
Нахождение в обществе близких помогает расслабиться и дает возможность поделиться своими проблемами или проблемами. Это позволяет освободить чувства и получить эмоциональную поддержку. Исследования показывают, что общение помогает в высвобождении гормона окситоцина, который снимает стресс.
11. Получить хобби
Занимаясь хорошим хобби, таким как рисование, танцы или рыбалка, вы сможете отдохнуть от стрессовых мыслей и продолжать заниматься этим. Таким образом, он не только снимает стресс, но и заставляет ваш разум продуктивно использовать время.
12. Подружись с природой
Воздействие на природу помогает уменьшить гнев, беспокойство и стресс. Пребывание в обществе природы усиливает приятные и позитивные ощущения, тем самым снижая уровень гормонов стресса.
13. Проконсультируйтесь с психологом / консультантом
В настоящее время многие люди обращаются за профессиональной помощью, чтобы справиться со стрессом. Поэтому обращение за лечением или консультирование также может оказаться полезным для борьбы со стрессом.
14. Сохраняйте позитивный настрой
Во многих случаях «стресс» является результатом наших собственных мыслей, и поэтому нужно тренировать ум, чтобы принять новую перспективу и развить позитивный настрой. Самоутверждение снимает лишний стресс.
Хотя в личной и профессиональной жизни могут возникнуть стресс и чувство беспокойства, борьба со стрессом с помощью перечисленных выше советов может помочь избежать стресса.
Итак, настало время жить больше и меньше беспокоиться!
Рекомендуемые статьи
Это руководство по стратегии управления стрессом. Здесь мы обсудим симптомы, шаги и стратегии или методы управления стрессом. Вы также можете просмотреть наши другие предлагаемые статьи, чтобы узнать больше -
- Стресс Депрессия
- Этапы управления проектом
- Управление стрессом на рабочем месте
- Управление стрессом для студентов