Навыки управления стрессом

Мы все знакомы со словом «стресс», сегодня оно стало модным понятием. Психическое напряжение, которое не замечают, приводит к физическому стрессу. Большинство людей не могут должным образом справиться со своим стрессом или справиться с ним. Врачи, ученый, психолог подтверждают, что высокий процент заболеваний имеет психосоматическую причину; эти заболевания вызваны напряжением, давлением или негативным отношением к жизни, которые влияют на тело и разум и со временем приводят к медицинскому расстройству. Кроме того, напряженный ум теряет этические ценности, такие как гуманность, уважение, сострадание и забота о других. Так что стресс - это фактор очень высокого риска, с которым мы сталкиваемся в повседневной жизни. Важно понять причину стресса и выучить эффективные меры, чтобы сделать наш стресс скорее стрессом, чем стрессом. В этой теме мы собираемся узнать о навыках управления стрессом.

Что такое стресс и управление стрессом?

Стресс - это психическая реакция на переживания нашего тела из-за сложных обстоятельств или событий, которые требуют немедленных действий и внимания. Эта реакция инициирует нашу нервную систему для производства адреналина и кортизола и высвобождения его в нашей системе крови; Постепенно он подавляет функции нашей иммунной, пищеварительной и репродуктивной системы. Вот почему становится важно эффективно справляться с нашим уровнем стресса, чтобы поддерживать себя в физическом и умственном состоянии.

Управление стрессом - это процесс, который помогает человеку контролировать уровень стресса, практикуя самообслуживание, расслабление, а также привносит некоторые методы, чтобы справиться со стрессом, когда он возникает. Это «набор методов и программ, предназначенных для того, чтобы помочь людям более эффективно справляться со стрессом в своей жизни, анализируя специфические стрессоры и предпринимая позитивные действия для минимизации их воздействия» (Медицинская энциклопедия Гейла).

Причины стресса

Фактическая причина стресса варьируется от человека к человеку; ситуация может быть стрессовой для человека, но для других она может быть сложной. Различные стрессовые состояния и ситуации, которые мешают уму многих людей, называются «стрессорами». Стрессоры порождаются нашим собственным восприятием в зависимости от наших личных качеств, мыслительного процесса, привычек, доступных ресурсов и так далее. Некоторые люди рассматривают финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, конфликт в отношениях, удовлетворенность работой и т. Д. Как источник конфликта, в то время как другой человек испытывает стресс для некоторых мирских проблем, таких как напряженный график, нехватка времени. На самом деле, когда проблемы превышают нашу способность их решать, мы испытываем стресс.

Влияние стресса

Мы всегда считаем стресс негативным впечатлением. Но определенное напряжение помогает стимулировать выход из сложной ситуации. Определенное количество положительного стресса, известного как эустресс, жизненно важно для повышения нашей положительной энергии. С другой стороны, отрицательный стресс, который мы называем дистрессом, ответственен за все виды физических, психических и поведенческих проблем. Приведенная ниже диаграмма проясняет различные модели уровня стресса на нас самих.

Важность управления стрессом

Если мы начинаем жить с высоким уровнем стресса, это влияет на наше психическое равновесие, а также на физическое здоровье. Мы отвлекаемся от здорового образа жизни, и даже высокий уровень стресса также снижает наш уровень производительности. Конечная цель нашей жизни - наслаждаться сбалансированной жизнью со своевременной работой, здоровыми отношениями, отдыхом и весельем. Вот почему эффективное управление стрессом имеет важное значение для эффективного управления нашим уровнем стресса, когда он происходит, чтобы мы могли четко мыслить, продуктивно выполнять свою профессиональную роль и наслаждаться здоровой жизнью.

Различные навыки или методы, чтобы справиться со стрессом

В процессе управления стрессом мы умеем находить источник, с которого начинается стресс; Чтобы предотвратить возникновение стресса с самого начала, мы должны следовать некоторым стратегиям. Но стратегии управления стрессом варьируются от человека к человеку в зависимости от индивидуальных стрессоров. Существуют различные методы управления стрессом, которые могут быть использованы для эффективной борьбы со стрессом. Некоторые подходы, которые решают проблему физического и психологического стресса и помогают развить навык устойчивости.

Некоторые полезные методы управления стрессом включают в себя:

  1. Управление временем: временные ограничения могут вызвать стресс в жизни людей. Графики работы иногда становятся перегруженными, что заставляет некоторых людей чувствовать себя перегруженными. Чтобы справиться с такой ситуацией, можно составить план приоритетов, чтобы сделать работу соответственно. Это поможет уменьшить стресс и даже управляемый график, который может завершиться в установленные сроки.
  2. Самоограничения: Знание своих собственных ограничений и выполнение своей работы соответственно помогает снять ненужный стресс. Создание собственных границ имеет важное значение для здоровой жизни без стресса. Границы означают, что мы создаем некоторые внутренние правила для себя, чтобы заботиться о нашем благополучии. Иногда хорошо не вовлекаться в какие-либо гоночные мысли, которые также могут усугубить стресс. Рекомендуется отклонить свой ум от такого рода мыслей и вовлечь себя в некоторые действия, которые дают вашему разуму расслабление и освежение.
  3. Дружелюбная социальная сеть: иногда поддерживающая сеть друзей и родственников помогает справиться с трудной ситуацией со стабильностью и меньшим стрессом. Их ободряющие слова и слушающие уши становятся поддерживающими.
  4. Уменьшите шум: вы можете попытаться отвлечь себя на все виды технологически продвинутых гаджетов и потратить некоторое время, чтобы оставаться в тишине. Вы можете заметить, что те вещи, которые вы считаете наиболее важными для повседневной жизни, очень тривиальны.
  5. Техника ABC: хорошо известная методика ABC (A - невзгоды или стрессовые ситуации, B - убеждения или способ реагирования на ситуацию, C - последствия или результат вашего убеждения) была впервые введена психиатром DR. Альберт Эллис, а затем он был принят Мартином Селигманом. Цель техники - мыслить оптимистично.
  6. Здоровая диета: здоровая сбалансированная диета питает тело и умственные функции; это помогает нам справиться с любой стрессовой ситуацией. Сокращение потребления алкоголя, кофеина и сахара - проверенный способ уменьшить стресс или беспокойство. Если наше тело получает необходимые питательные вещества, стресс может возникнуть в нашей повседневной жизни.
  7. Упражнение: Поддержание постоянных рутинных упражнений является признаком здорового образа жизни. Упражнения помогают нашему телу снизить напряжение и расслабить мышцы.
  8. Медитация: используйте техники глубокого дыхания, дыхательных упражнений, йоги, йоговского сна, медитации, чтобы контролировать свое физическое и психическое существо. Медитация помогает успокоить наше тело и разум, чтобы пробудить нашу внутреннюю силу.
  9. Привычка ко сну: Адекватный сон необходим, чтобы омолодить себя. Это полезно для повышения нашей иммунной силы, а также повышает умственную активность, память и концентрацию.

Вывод

На самом деле стресс возникает потому, что наш разум повсюду, сожалея о прошлом или прославляя будущее. Вот почему мы должны развивать определенные навыки управления стрессом, чтобы справляться со стрессом в нашей повседневной деятельности и иметь возможность обожать здоровую жизнь.

Рекомендуемые статьи

Это было руководство к навыкам управления стрессом. Здесь мы обсудили некоторые полезные методы управления стрессом и различные навыки, чтобы справиться со стрессом. Вы также можете посмотреть следующую статью, чтобы узнать больше -

  1. Стресс нестабильности работы
  2. Стресс Депрессия
  3. Стресс Интервью
  4. Управление строительными проектами

Категория:

Развитие предпринимательства