Одним из последствий все более неопределенного бизнес-сценария и глобальной круглосуточной связи на рабочем месте является давление, заставляющее сотрудников перегружаться работой и растягивать рабочие часы сверх обычного графика . Компании на самом деле виноваты в том, что поощряют культуру переутомления, поскольку где-то по пути работы больше путают с работой хорошо . Руководители охотно продлевают свои рабочие дни и хорошо работают до полуночи, предполагая, что они строят свою карьеру с тяжелой работой, которую они вкладывают. На самом деле, они портят свое здоровье и социальную жизнь, оставляя все остальное, кроме работы, на второй план.,
Работа в течение долгих часов вредит нашему здоровью, продуктивности и семейной жизни . Было обнаружено, что переутомление является причиной номер один для связанных с работой расстройств здоровья, таких как стресс, усталость и истощение. Недостаток сна и расслабления привели многих к развитию психиатрических проблем, таких как беспокойство, депрессия, нарушения сна.
На индивидуальном уровне это наносит достаточно ущерба в виде:
- высасывание
- стресс
- Недостаток сна и отдыха
- депрессия
- тревожность
- Гипертония и болезни сердца
- Раздражительность
- Отсутствие социального взаимодействия и досуга
- Выгореть
Это не хорошо для организаций. Компании несут основной удар:
- абсентеизм
- Расходы на здоровье сотрудников
- Плохое качество работы
- оборачиваемость
- Конфликты и вспышки на рабочем месте
Если переутомление так плохо, почему компании поощряют это? И что еще более важно, почему сотрудники напрягают себя, работая до мозга костей?
Вы также один из тех сотрудников, которые добровольно или невольно обременены дополнительной работой, которая выходит за рамки обычного рабочего дня? Если да, то пришло время серьезно подумать.
Давайте сначала рассмотрим причины, по которым мы переутомляемся:
- Я более свежий, мне нужно много работать, чтобы проявить себя
- Мой босс задерживается в офисе, я должен последовать его примеру
- У меня так много работы, я не могу закончить в обычное рабочее время
- Мой конкурент получит преимущество, если я уйду с работы вовремя
Если вы выбрали первую причину, позвольте мне сказать вам, что для того, чтобы быть более свежим, вам нужно работать умнее, а не больше. Что касается обработки дополнительной нагрузки, мы скоро к этому подойдем.
Если ваш босс - трудоголик, вы можете сделать немного, чтобы не попасться с ним в тупик. Вы должны следовать той же схеме работы, нравится вам это или нет.
Если вы не можете выполнить назначенную работу в обычные часы, проверьте свой стиль работы. Вы тратите слишком много времени на выполнение ненужных поручений или не можете сосредоточиться и выполнить одну вещь за раз?
Что касается того, как ваш конкурент крадет над вами оценку из-за чрезмерной работы, опять же, ключ к успешному выполнению работы - это эффективность, а не гиперактивность.
Как вы понимаете, что вы перегружены работой?
- Вы приходите в офис рано, начинаете работать немедленно и едва не останавливаетесь на кофе или перекус
- Вы всегда на связи, всегда доступны
- Вы не отказываетесь ни в каком запросе на работу и принимаете все виды заданий
- Вам трудно завершить рабочий день в оговоренные рабочие часы
- Вы несете работу домой и часто жертвуете своим сном, пытаясь выполнить задание
- Вы постоянно отстаете от графика и не можете вовремя сдать работу
- У вас нет социальной жизни - всякий раз, когда кто-то зовет вас на встречу или дружескую встречу, вы просите о трудоустройстве
- В последнее время у вас появились проблемы со здоровьем, такие как кислотность, изжога, беспокойство и бессонница
Если вы обнаружите, что киваете на что-то из вышеперечисленного, вам нужно позвонить в предупреждающий звонок. Вы определенно перегружены работой и должны подумать, как с этим справиться.
Как только вы приняли тот факт, что вы перегружены и перегружены работой, вам нужно подумать о том, как вы можете справиться с этим. Вещи вряд ли изменятся в одночасье, но некоторые размышления помогут вам лучше справиться с ситуацией.
Как бороться с переутомлением на рабочем месте:
# 1. Перегружены Расставляйте приоритеты и занимайтесь тайм-менеджментом: все задачи, с которыми вы работаете, не являются одинаково срочными или важными Составьте контрольный список задач, упорядоченных в соответствии с важностью и срочностью, и выделите время для их завершения. Вы почувствуете, что сначала решаете важные вещи, и почувствуете, как контролировать свой рабочий график.
# 2. Перегружены работой - делайте одно за раз: кажется простой, но на самом деле это довольно сложно для большинства из нас, привыкших к многозадачности. Выполните одно задание, прежде чем взяться за другое. Хотя многозадачность - это хорошая вещь, она заставляет нас сильно напрягаться, чтобы делать десять вещей одновременно. Кроме того, несколько незавершенных задач на разных этапах выполнения дают нам представление о том, что мы гоняемся со временем. Законченное задание даст вам удовлетворение от некоторого контроля.
# 3. Перегружены работой - делегируйте небольшие задачи другим: вам не нужно делать все самостоятельно. Просто. За распечатку может быть назначен пеон. Оператор может обрабатывать ввод записей. Телеконференция может звонить клиентам от вашего имени. Окончательная ответственность за выполнение работы лежит на вас, но мелкие мелочи могут быть легко переданы младшему персоналу. Однако будьте внимательны, чтобы каждый из делегатов сообщил вам о состоянии работы.
# 4. Перегружены работой - попросите о помощи: обратитесь к своему боссу на свидание и изложите факты, как они есть. Скажите, что у вас слишком много на тарелке, и вам трудно пережевать все, что вы откусили. Тебе нужна помощь. Таким образом, начальник либо освобождает вас от некоторых обязанностей и делегирует некоторые обязанности, либо оказывает вам некоторую помощь.
# 5. Перегружены работой - Делайте короткие перерывы в работе: гуляйте, потягивайтесь и делайте перерывы на кофе. Мир не рухнет, если тебя не будет рядом с парой в течение нескольких минут. Вам нужен такой необходимый передышка от работы время от времени. Кроме того, старайтесь время от времени выходить на обед, вместо того, чтобы каждый день глотать сэндвич. Пожалуйста, поймите, эти короткие перерывы на самом деле помогают вам работать лучше после возвращения освеженным.
# 6. Отключение уведомлений по электронной почте во время работы: выделите время для проверки входящих сообщений и ответа на срочные письма. Несрочные письма могут подождать. Вам не нужно проверять все как и когда они приходят. Электронная почта и уведомления в чате чрезвычайно отвлекают и отнимают много времени. Держите мобильный телефон в тихом режиме, выполняя особенно важную работу, требующую концентрации.
# 7. Не берите работу домой: да, да, вы бежите от графика. Должен представить этот отчет завтра. Презентация требует последних минут доработки. Время от времени это нормально, но не принимайте привычку приносить домой работу. Думайте о своем доме как о святилище, месте, где можно уйти от грязи. Не неси работу и расширяй свой офис до дома. Завершите работу в офисе как можно дальше.
Это были советы, чтобы справиться с переутомлением на уровне офиса. На личном уровне вы можете:
# 8. Выполняйте упражнения. Регулярные упражнения избавят вас от стресса и беспокойства, а также помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми. Упражнения высвобождают в мозгу полезные химические вещества, которые вызывают у нас чувство бодрости и оптимизма. Стресс, связанный с работой, можно держать в страхе, регулярно бегая трусцой, гуляя, плавая или занимаясь спортом.
# 9. Потратьте время, чтобы понюхать цветы: вы так заняты, что забыли наблюдать восход солнца, падение капель дождя или летящих вместе птиц? Наблюдение за маленькими прелестями природы успокаивает наш разум и успокаивает наши нервы. Это также заставляет нас понять, что работа - это не главное и конец жизни. Что вселенная существует за пределами нашего рабочего места.
# 10. Ешьте регулярно сытную еду: хватая пиццу или гамбургер ежедневно? Жрать неограниченное количество кофе, чтобы избавиться от голода и усталости? Выжить на банках колы для сахарного прилива и повышения энергии? Остановись немедленно. Обычная домашняя пища питает наш организм и нервы. Старайтесь есть здоровую пищу столько, сколько сможете. Вы сможете лучше справляться со стрессом на работе.
# 11. Используйте техники релаксации: ваше тело - переутомленная машина, ему нужен отдых, иначе он сломается. Попробуйте йогу или медитацию, чтобы расслабить свой разум и тело. Глубокое дыхание также помогает успокоить потертые нервы.
# 12. Постарайтесь спать в обычное время: не поддавайтесь желанию работать до поздней ночи. Ваши телесные часы станут бесполезными, и вы упустите хороший ночной сон, который так необходим вашему телу для восстановления. И, пожалуйста, помните, что на самом деле не стоит терять сон.
# 13. Используйте позитивное мышление, чтобы справиться с давлением и стрессом. Скажите себе, что вы просто делаете работу. Мир не закончится, если работа не будет выполнена вовремя или если вы не сможете выполнить свою задачу. Да, на работе будут сбои, и, возможно, ваш начальник будет кричать на вас. Но это не стоит принимать столько изжоги. И в конце дня у вас будут другие варианты в виде новых возможностей трудоустройства. Просто не стоит терять здоровье.
Есть поговорка, что тяжелая работа никогда не убивала никого. Но в наши дни сверхурочная работа убивает, если не мгновенно, медленно, но верно.
Возьмем, к примеру, Берта, сотрудника финансового и бухгалтерского департамента Global Microsystems Pvt. Ltd. Спустя всего год после своей работы, Берт вскоре стал фаворитом своего босса из-за его усердия и тяжелой работы. Он был исключительным бухгалтером и держал книги безукоризненно. Вскоре работы начали накапливаться, и обычно аккуратный письменный стол Берта стал походить на кучу файлов и бумаг. Он работал так же усердно, как и всегда, но его рабочий день никогда не заканчивался. Его начальник повысил его до должности помощника менеджера по работе с клиентами, и наряду с новой должностью ему были возложены новые обязанности.
Теперь он должен был следить за счетами не только их отделения, но и их филиалов. Он ездил в филиалы трижды в неделю, чтобы наблюдать за операциями там. Берта также попросили взять на себя дополнительную ответственность за аудит в процессе сертификации ISO. Работа поздними вечерами стала для него нормой. Его личная жизнь отошла на второй план, а выходные скончались, похороненные в бухгалтерских книгах.
Вскоре у Берта началось нервное беспокойство по поводу его работы. Он проверил и перепроверил бухгалтерские отчеты и балансы. Он начал потеть при малейшей проблеме и время от времени становился склонным к приступам тревоги. Сон ускользал от него ночью. Он проводил ночи, думая о проблемах в офисе и беспрестанно волнуясь. Он начал ошибаться на работе из-за истощения и недосыпания. Его начальник заметил это и сказал ему сделать небольшой перерыв. Берт отказался от этого предложения и продолжал усердно работать, как никогда.
Однако вскоре он обнаружил, что становится неспособным расслабиться в любой момент. Даже дома или на семейных встречах он был одержим работой. Он продолжал думать о том, правильно ли он проверил финансовые отчеты и правильно ли были учтены записи в бухгалтерских книгах. Дело дошло до того, что, услышав, что от сотрудников головного офиса будет неожиданная проверка, у Бёрта начался приступ паники, и он потерял сознание. Он должен был быть госпитализирован и успокоен для чрезвычайного беспокойства и беспокойства.
Если трудолюбивый, усердный, уравновешенный сотрудник, такой как Берт, может стать жертвой переутомления таким образом, то все мы одинаково восприимчивы. Мы должны защищать себя от попадания в ловушку обременения и перегрузки работой.
Если вы еще не действовали, сделайте это сейчас. Не подвергайте риску свое здоровье и здоровье. Поговори со своим боссом сейчас. Просить помощи. Делегат. Расслабьтесь.
Не рискуйте, пока не станет слишком поздно. Разберитесь с переутомлением сейчас.